6. Folge: Vfl-Sports@home: Korrektes Rumpf-Training einfach erklärt

Das 5. Trainingsvideo ist da! Und damit auch eine simple und kurze Erklärung, was es beim Rumpf- bzw. Core-Training zu beachten gilt.

Fabian erklärt 4 Übungen, die effektiv die Körpermitte stärken und zeigt am Übenden, wie typische Fehlerbilder aussehen und wie man sie korrigiert.

Zum Nach- und Mitmachen hier die Wiederholungszahlen und Technikbeschreibungen:

• Kniestand: 3 Wdh./Seite

• Ggf. mit Kissen, Hände in die Hüfte, Becken kippen

• Typ. Fehlerbild: Becken wird vorgeschoben, nicht gekippt

• Ggf. mit Stab in den Boden drücken

• Unterarmstütz/Plank: ca. 30 Sekunden, progressiv steigern

• Kontrolle durch Dreipunktkontakt mit z.B. Besenstiel: Kreuzbein, BWS, Hinterkopf = neutrale Position

• Fersen nach hinten schieben

• Schiffchen-Position: ca. 30 Sekunden, progressiv steigern

• Hände am Hinterkopf, Beine anheben, LWS flach am Boden

• Ggf. Pendelbewegung mit Beinen

• Seitstütz auf dem Unterarm: ca. 30 Sekunden, progressiv steigern

• Füße voreinander, freier Arm am Hinterkopf, Rumpfspannung, Oberkörper und Unterkörper in einer Linie

• Ggf. freien Fuß anheben

Viel Spaß dabei!