Das 5. Trainingsvideo ist da! Und damit auch eine simple und kurze Erklärung, was es beim Rumpf- bzw. Core-Training zu beachten gilt.
Fabian erklärt 4 Übungen, die effektiv die Körpermitte stärken und zeigt am Übenden, wie typische Fehlerbilder aussehen und wie man sie korrigiert.
Zum Nach- und Mitmachen hier die Wiederholungszahlen und Technikbeschreibungen:
• Kniestand: 3 Wdh./Seite
Ggf. mit Kissen, Hände in die Hüfte, Becken kippen
Typ. Fehlerbild: Becken wird vorgeschoben, nicht gekippt
Ggf. mit Stab in den Boden drücken
• Unterarmstütz/Plank: ca. 30 Sekunden, progressiv steigern
Kontrolle durch Dreipunktkontakt mit z.B. Besenstiel: Kreuzbein, BWS, Hinterkopf = neutrale Position
Fersen nach hinten schieben
• Schiffchen-Position: ca. 30 Sekunden, progressiv steigern
Hände am Hinterkopf, Beine anheben, LWS flach am Boden
Ggf. Pendelbewegung mit Beinen
• Seitstütz auf dem Unterarm: ca. 30 Sekunden, progressiv steigern
Füße voreinander, freier Arm am Hinterkopf, Rumpfspannung, Oberkörper und Unterkörper in einer Linie
Ggf. freien Fuß anheben
Viel Spaß dabei!