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Gehirnjogging - Was ist dran?

basierend auf dem Ted-Talk von Wendy Suzuki " Die positiven Effekte von Bewegung auf unser Gehirn"

verfasst von L.W.

"Bewegung hat sofortige, langanhaltende und schützende Effekte für Ihr Gehirn."

Nach jahrelanger Forschung kam Suzuki zu dem Entschluss, dass im Hinblick auf positive Veränderungen für unser Gehirn Bewegung das effektivste Mittel ist. Dafür gibt sie 3 Gründe:

1. Bewegung wirkt sofort auf das Gehirn. Schon nach einem Workout lassen sich Hormonveränderungen von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin erkennen. Hinzu kommt auch eine direkte Fokusverbesserung und eine verminderte Reaktionszeit.

Langfristige Effekte, wie ein verbessertes Atem- und Herzsystem entstehen durch Änderungen in Anatomie, Physiologie und Funktion des Gehirns: So sorgt Bewegung unter anderem sogar für die Entstehung neuer Gehirnzellen im Hippocampus und somit auch für ein besseres Langzeitgedächtnis! Weiterhin gilt eine gesteigerte Aufmerksamkeitsfähigkeit als Langzeiteffekt sportlicher Aktivität.

2. Bewegung sorgt nicht nur positive Hormonveränderungen und somit direkt für gute Laune, sondern auch auf lange Sicht erhöht sich die Menge der Neurotransmitter für gute Stimmung.

3. Bewegung hat einen schützenden Effekt für unser Gehirn, denn je mehr wir trainieren, desto stärker (und größer) werden unser Hippocampus und der präfrontale Kortex (siehe Punkt 1). Diese beiden Bereiche sind am anfälligsten für neurodegenerative Krankheiten sowie Funktionsverluste mit zunehmendem Alter. Somit kann Bewegung dafür sorgen, dass solche Erkrankungen später/unwahrscheinlicher auftreten.


Die am häufigsten an Suzuki gestellte Frage ist daher logischerweise die nach der Mindestdosis an Bewegung. Sie antwortet Folgendes:

"Sie müssen kein Triathlet werden, um diese Effekte zu haben. Sie sollten 3-4 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren. Dabei sollte ein aerobes Training inkludiert sein."

Es muss also kein extremes Fitnesstraining sein, sondern auch zusätzliche Bewegung in Form langer Spaziergänge hat eine positive Wirkung.


[1] https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise?language=de, Zugriff am 09.04.2020

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