Nachdem mit der 6. Folge ein hilfreiches Erklärvideo zum korrekten Rumpf-Training erschienen ist, bietet die neueste Folge von VfL-Sports@home ein komplettes Training.
Fred und Lara zeigen 7 Übungen für eine starke Körpermitte. Dazu ergänzend hier die Technikhinweise und Wiederholungszahlen:
Vierfüßlerstand – diagonales Anheben und Zusammenbringen von Bein und Arm: 10 Wdh. pro Diagonale
·Gerader Rücken, langsame und kontrollierte Ausführung, Spannung im Rumpf
Liegestütz - diagonales Anheben und Zusammenbringen von Bein und Arm: 10 Wdh. pro Diagonale
·Stabile Körpermitte, Fuß nur leicht anheben
·Typ. Fehlerbild: Gesäß zu hoch, Körper keine Gerade
Unterarmstütz – vor- und zurückschieben des Körpers: 10-20 Sekunden/Wiederholungen
·Kontrollierte Bewegung aus den Fußgelenken, stabiler Schultergürtel, Körpermitte flach
Rückenlage – Beine nach oben gestreckt – Beinpendel: 7-12 Wdh. pro Seite
·Hände ggf. unter Gesäß / Kissen, Beine möglichst gestreckt, LWS flach am Boden, langsame Ausführung
Rückenlage – Arme und Beine gestreckt, Diagonales zusammenführen: 10 Wdh. pro Seite
·Erhöhtes Tempo, anderer Arm kann seitlich stützen
Unterarmstütz - abwechselnd ein Bein anheben: 8 Wdh. pro Seite
·Körperschwerpunkt tief, Rumpf stabil, gerade Rücken
·Typ. Fehlerbild: Rundrücken, Gesäß zu hoch
Seitstütz: ca.10-20 Sekunden
·Füße voreinander, freier Arm am Hinterkopf, Rumpfspannung, Oberkörper und Unterkörper in einer Linie, Hüfte vorn
·Ggf. freien Fuß anheben