2. Schulter-Nacken
Wie entstehen Schulter- und Nackenschmerzen? Ursachen dafür sind, dauerhafte „Fehlbelastung“, „Überbelastung“ oder auch „nicht-Belastung“ die zu sogenannten „Muskeldysbalancen“ führen.
Beispiel für eine Fehlbelastung: Einseitiges Arbeiten mit nur einem Arm.
Diese Muskeldysbalancen führen zu Verspannungen und Verkrampfungen der Halsmuskulatur. Die Beschwerden erstrecken sich meist auch auf den Hinterkopf oder den gesamten Schulter-Arm-Bereich.
Häufig sind die Muskeln des oberen Rückens schwächer als die der Brust. Auch der größter Rückenmuskeln, der Latissimus, ist oftmals zu kräftig und verkürzt.
Ebenfalls sind die Muskeln der Rotatorenmanschette (in und um die Schulter) häufig zu schwach.
Typisches Bild: Die Schultern sind zu weit vorne (eingedreht) und ein leichter Buckel ist zu sehen.
Beide Muskelgruppe sind durch folgende Übungen trainierbar.
Übungen
Führe dieses Video zur Mobilisierung durch.
Binde ein Theraband an dem Schreibtisch fest und führe 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite durch.
Führe 8 bis 12 Wiederholungen im Kniestand und danach Stand durch