Warum ist richtiges Heben und Tragen wichtig?

• Rücken ist sehr komplexes, sensibles und verletzungsanfälliges System.

• Rücken und rückenumgebende Muskulatur durch Nichtbelastung (Bewegungsmangel, Arbeitsalltag im Sitzen etc.) häufig geschwächt.

• Geschwächter Rücken durch falsches Heben/Tragen zusätzlich gefährdet.

• Folge: Verletzungen!

 

Möglichkeiten, um negativen Folgen von falschem Heben/Tragen entgegenzuwirken:

a)        Hebehilfen: Nutzung elektronischer Hebehilfen zur leichteren Bewegung von Lasten.

• Richtwerte für Maximalgewichte bei Männern: Bei gelegentlichem Heben max. 55kg , bei häufigem Heben max. 30kg

• Richtwerte für Maximalgewichte bei Frauen: Bei gelegentlichem Heben max.15kg , bei häufigem Heben max.10 .

b)        Lastverteilung: Lasten, wenn möglich, aufteilen und im Team bewältigen.

c)        Hebetechniken: Anwendung rückenschonender Hebetechniken:

• Möglichst dicht an die Last herantreten, Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen und aus den Knien (Beinmuskulatur) heben.

• Richtige Griffmöglichkeiten suchen & nutzen.

• Rotation mit Lasten möglichst vermeiden.

d)        Gezielte Stärkung der Muskulatur: Training der Körpermitte und der wirbelsäulenumgebenden Muskulatur.

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"10 Regeln"​

1 Prüfen Sie vor dem Anheben der Last, ob Sie sie allein anheben können.
2 Treten Sie dicht und frontal an die Last heran.
3 Stellen Sie die Füße hüft- bis schulterbreit auseinander.
4 Beugen Sie mit geradem Rücken die Knie und gehen Sie in eine halbe Hocke.
5 Stellen Sie den Körper auf die Last ein und stabilisieren Sie die
Wirbelsäule durch Anspannen der Rumpfmuskulatur. Atmen Sie beim
Anheben aus.
6 Heben Sie die Last gleichmäßig und körpernah aus den Beinen heraus an.
7 Verdrehen Sie beim Anheben, Umsetzen und Absetzen der Last niemals den Oberkörper.
8 Ändern Sie die Richtung, indem Sie die Füße umsetzen.
9 Beachten Sie die gleichen Regeln beim Absetzen.
10 Halten Sie immer die Rumpfspannung, auch wenn Sie die Last nur halten.

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Versucht die verschiedenen Gegenstände "rückengerecht" (lange Wirbelsäule) anzuheben. Korrigiert euch gegenseitig.​

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