4. Tiefe Bauchmuskulatur
Tiefe Bauchmuskulatur oder auch Core und Rumpfmuskulatur
Mit der tiefen Bauchmuskulatur ist oftmals auch der Abdominis Transversus (im Bild querer Bauchmuskel) gemeint. Dieser ist wie ein Gürtel und dessen Hauptaufgabe ist die Stabilisierung und Aufrichtung des Rumpfes und der Wirbelsäule.
Er ist ebenfalls ein Gegenspieler zum Hüftbeuger und sollte deshalb gut trainiert sein.
Außerdem ist er der "Anker" für fast jede Bewegung der Extremitäten.
Übungen
Halte den Unterarmstütz zwischen 30 und 60 Sekunden
Achte auf eine gerade Wirbelsäule.
Challenge: Lege einen Stab auf den Rücken, sodass alle drei Punkte (Hinterkopf, Brustwirbelsäule und Kreuzbein) Kontakt haben.
Halte den Seitstütz jeweiles 30 Sekunden pro Seite
Führe 8 bis 12 Wiederholungen durch
Challenge wie viele Liegestütze schaffst du?